18 Agosto 2026

Esercizi e preparazione presciistica in vista della nuova stagione

È ancora estate ma avresti già voglia di sciare? È ora di prepararsi alla nuova stagione invernale per arrivare sulle piste di Livigno con la condizione fisica migliore: gambe pronte, resistenza, muscoli allenati, per affrontare le discese sugli sci con equilibrio e controllo ed evitare infortuni alle articolazioni e alla schiena. Anche perché non manca tantissimo: l’apertura della stagione sciistica a Livigno è fissata per il 28 novembre 2026. Non resta che sfruttare i mesi mancanti per dedicarsi alla preparazione atletica necessaria: vediamo come.

Programma estivo di allenamento in preparazione allo sci

Lo sci alpino è uno sport alla portata di tutti, ma se per apprendere e migliorare la tecnica ci si può affidare alle scuole sci e maestri di sci, è necessario anche sviluppare alcune doti atletiche specifiche: forza degli arti inferiori, stabilità del tronco, controllo dell’equilibrio, elasticità e una buona capacità di sostenere sforzi ripetuti. La preparazione estiva agli sport sulla neve non deve essere quella di un atleta professionista, ma cercare di costruire e allenare le qualità che servono in pista.

Un modello di preparazione presciistica semplice può essere organizzato in tre blocchi di allenamento:

• dapprima esercizi per la forza, da svolgere due volte a settimana, per rafforzare i muscoli delle gambe più sollecitati sugli sci, come quadricipiti, glutei, posteriori della coscia e polpacci: affondi alternati, squat a corpo libero, sollevamenti del bacino, squat con salto e sedia al muro (wall sit);
• in secondo luogo, esercizi per sviluppare il core che coinvolgono addome, lombari, dorsali e glutei, come plank e plank laterale, esercizi anti-rotazione, movimenti controllati del bacino, bird dog (tendere braccio e gamba opposta in ginocchio);
• un terzo blocco con esercizi per equilibrio e propriocezione, finalizzati a migliorare la coordinazione, come stare in equilibrio su una gamba sola, su superfici instabili o a occhi chiusi.

Il modo migliore per effettuare delle sedute di allenamento efficaci è di integrare le tre tipologie di esercizi in lavori a intervalli, con circuiti che alternino prove fisiche intense a brevi recuperi, aumentando gradualmente la specificità. Attenzione però ai carichi e agli sforzi eccessivi: è bene evitare di arrivare affaticati all’inizio della stagione sciistica, pertanto nell’ultimo periodo è consigliabile ridurre il volume e mantenere la qualità dell’allenamento.

Sport estivi e autunnali ideali per gli sciatori

Oltre alla ginnastica presciistica, nei mesi che precedono l’inverno è possibile sfruttare anche i periodi di bel tempo e temperature favorevoli per allenarsi all’aperto in funzione dello sci. Esistono molte discipline e attività sportive che forniscono una preparazione atletica adatta a chi scia, in modo da ridurre il rischio di infortuni e non affaticarsi eccessivamente alle prime sciate.

I migliori sport per sciatori sono quelli che allenano la resistenza cardiovascolare, la potenza delle gambe, la stabilità e l’equilibrio, come per esempio:

• il trekking o trail running, ovvero le escursioni su sentieri o la corsa in montagna, che allenano quadricipiti e polpacci in salita e nei tratti in discesa simulano le pendenze da affrontare sugli sci, sollecitando i muscoli in modalità eccentrica proprio quando si frena sciando. Utile è anche usare i bastoncini quando si cammina in montagna, per attivare la parte superiore del corpo e abituarsi alle racchette da sci;
• il ciclismo e la mountain bike, sport di resistenza cardio e gambe per costruire una solida base aerobica senza gravare sulle articolazioni. Chi pratica MTB si abitua a continue reazioni rapide per assorbire le irregolarità del terreno, migliorando i riflessi e la stabilità delle ginocchia;
• il pattinaggio su rotelle, lo sport estivo più simile allo sci alpino dal punto di vista biomeccanico e molto praticato per esempio dagli atleti dello sci di fondo, che permette di replicare il movimento di spinta laterale, la centralità di peso e la gestione dello spigolo;
• l’arrampicata, anche nella sua versione su roccia (bouldering), per allenare muscoli addominali e lombari irrobustendo la schiena;
• il nuoto, lo sport più completo per antonomasia, praticabile praticamente ovunque e capace di allenare la capacità polmonare e di distendere la muscolatura della schiena.

Inverno a Livigno: prepararsi al meglio per sciare al massimo

Come in ogni attività fisica, anche in questo caso la costanza conta più dell’intensità occasionale: pertanto, allenarsi con anticipo e con regolarità durante l’estate e l’autunno consente di arrivare all’appuntamento con gli sci pienamente in forma e con la giusta preparazione fisica: bastano un paio di sessioni strutturate a settimana, aumentando il carico poco alla volta, per essere pronti per sciare a dicembre.

Così, quando arriverà il giorno dell’apertura degli impianti a Livigno, potrai raccogliere il lavoro fatto nei mesi precedenti e cimentarti nelle discese sulla neve senza affanni, acciacchi o infortuni, sia sulle piste più facili come quelle della Ski Area Valandrea, sia sui tracciati più impegnativi in alta quota. Noi ti aspettiamo con una voglia matta di cominciare!

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