18 August 2026

Übungen und Skivorbereitung für die neue Saison

Es ist zwar noch Sommer, aber du hast schon Lust auf Skifahren? Es ist an der Zeit, sich auf die neue Wintersaison vorzubereiten, um in bester körperlicher Verfassung auf die Pisten von Livigno zu kommen: starke Beine, Ausdauer und trainierte Muskeln, um die Abfahrten auf Skiern mit Gleichgewicht und Kontrolle zu meistern und Verletzungen an Gelenken und Rücken zu vermeiden. Zumal es nicht mehr lange dauert: Der Start der Skisaison in Livigno ist für den 28. November 2026 angesetzt. Es bleibt also nichts anderes übrig, als die verbleibenden Monate zu nutzen, um sich der notwendigen sportlichen Vorbereitung zu widmen: Schauen wir uns an, wie.

Sommertrainingsprogramm zur Vorbereitung auf den Skisport

Alpiner Skisport ist eine Sportart, die für jeden zugänglich ist. Doch während man sich beim Erlernen und Verbessern der Technik auf Skischulen und Skilehrer verlassen kann, ist es auch notwendig, bestimmte spezifische athletische Fähigkeiten zu entwickeln: Kraft in den Beinen, Rumpfstabilität, Gleichgewichtskontrolle, Elastizität und eine gute Fähigkeit, wiederholte Belastungen zu bewältigen. Die Sommervorbereitung auf den Schneesport muss nicht der eines Profisportlers entsprechen, sondern darauf abzielen, die auf der Piste benötigten Fähigkeiten aufzubauen und zu trainieren.

Ein einfaches Trainingsmodell zur Vorbereitung auf die Skisaison lässt sich in drei Trainingsblöcke gliedern:

• zunächst Kraftübungen, die zweimal pro Woche durchgeführt werden sollten, um die beim Skifahren am stärksten beanspruchten Beinmuskeln wie Quadrizeps, Gesäßmuskulatur, Oberschenkelrückseite und Waden zu stärken: abwechselnde Ausfallschritte, Kniebeugen ohne Geräte, Beckenheben, Sprungkniebeugen und Wandsitzen (Wall Sit);
• zweitens Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur, die Bauch-, Lenden-, Rücken- und Gesäßmuskulatur einbeziehen, wie Plank und seitliche Plank, Anti-Rotationsübungen, kontrollierte Beckenbewegungen und Bird Dog (den gegenüberliegenden Arm und das Bein im Vierfüßlerstand ausstrecken);
• ein dritter Block mit Übungen für Gleichgewicht und Propriozeption, die darauf abzielen, die Koordination zu verbessern, wie z. B. das Balancieren auf einem Bein, auf instabilen Oberflächen oder mit geschlossenen Augen.

Der beste Weg, effektive Trainingseinheiten durchzuführen, besteht darin, die drei Übungsarten in Intervalltrainings zu integrieren, mit Zirkeltrainings, bei denen sich intensive körperliche Belastungen mit kurzen Erholungsphasen abwechseln, wobei die Spezifität schrittweise gesteigert wird. Achten Sie jedoch auf übermäßige Belastungen und Anstrengungen: Es ist ratsam, zu Beginn der Skisaison nicht übermüdet zu sein; daher empfiehlt es sich in der letzten Phase, das Trainingsvolumen zu reduzieren und die Trainingsqualität aufrechtzuerhalten.

Ideale Sommer- und Herbstsportarten für Skifahrer

Neben der Vorbereitung auf die Skisaison kann man in den Monaten vor dem Winter auch die Phasen mit schönem Wetter und günstigen Temperaturen nutzen, um im Freien skispezifisch zu trainieren. Es gibt viele Sportarten und Aktivitäten, die eine für Skifahrer geeignete körperliche Vorbereitung bieten, um das Verletzungsrisiko zu verringern und sich bei den ersten Abfahrten nicht übermäßig zu ermüden.

Die besten Sportarten für Skifahrer sind diejenigen, die die kardiovaskuläre Ausdauer, die Beinkraft, die Stabilität und das Gleichgewicht trainieren, wie zum Beispiel:

• Trekking oder Trailrunning, also Wanderungen auf Pfaden oder Laufen in den Bergen, die beim Aufstieg die Quadrizeps und Waden trainieren und bei Abfahrten die auf Skiern zu bewältigenden Steigungen simulieren, wobei die Muskeln gerade beim Bremsen auf Skiern exzentrisch beansprucht werden. Nützlich ist es auch, beim Wandern in den Bergen Stöcke zu verwenden, um den Oberkörper zu aktivieren und sich an die Skistöcke zu gewöhnen;
• Radfahren und Mountainbiken, Ausdauersportarten für Herz und Beine, um eine solide aerobe Grundlage aufzubauen, ohne die Gelenke zu belasten. Wer Mountainbike fährt, gewöhnt sich an ständige schnelle Reaktionen, um Unebenheiten des Geländes auszugleichen, was die Reflexe und die Stabilität der Knie verbessert;
• Rollschuhlaufen, der Sommersport, der aus biomechanischer Sicht dem alpinen Skisport am ähnlichsten ist und beispielsweise von Langläufern häufig ausgeübt wird; er ermöglicht es, die seitliche Abstoßbewegung, die Gewichtsverlagerung und den Kantengebrauch nachzuahmen;
• Klettern, auch in seiner Felsvariante (Bouldern), um die Bauch- und Lendenmuskulatur zu trainieren und den Rücken zu stärken;
• Schwimmen, die umfassendste Sportart schlechthin, die praktisch überall ausgeübt werden kann und die Lungenkapazität trainiert sowie die Rückenmuskulatur dehnt.

Winter in Livigno: Sich optimal vorbereiten, um das Skifahren in vollen Zügen zu genießen

Wie bei jeder körperlichen Aktivität zählt auch hier Beständigkeit mehr als gelegentliche Intensität: Wenn man also im Sommer und Herbst frühzeitig und regelmäßig trainiert, ist man zum Beginn der Skisaison voll in Form und körperlich bestens vorbereitet: Ein paar strukturierte Trainingseinheiten pro Woche, bei denen die Belastung schrittweise gesteigert wird, reichen aus, um im Dezember skifahrbereit zu sein.

Wenn dann der Tag der Saisoneröffnung in Livigno kommt, kannst du die in den vergangenen Monaten geleistete Arbeit nutzen und dich ohne Anstrengung, Beschwerden oder Verletzungen auf die Abfahrten im Schnee begeben – sowohl auf den einfacheren Pisten wie denen des Skigebiets Valandrea als auch auf den anspruchsvolleren Strecken in großer Höhe. Wir erwarten dich mit großer Vorfreude auf den Start!

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